|
4. Комплекс ОРУ с гимнастической палкой
1).и.п.-о.с.-палка внизу, хват шире плеч
1 – палку на грудь;
2 – палку вверх, подняться на носки, подтянуться;
3 – опуститься на полную ступню, палку на грудь;
4 – и.п.
2)и.п.- стойка на коленях, палка за головой на плечах
1 – поворот туловища направо;
2 – и.п;
3 – поворот туловища налево;
4 – и.п.
3)и.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.
1-2 – наклон вперед прогнувшись, палку вверх;
3-4 – и.п.
4)и.п.-о.с.- палка вертикально впереди.
1 – мах ногой в сторону;
2 – приставить ногу;
3-4 – то же левой ногой
5)и.п. – стойка ноги врозь, палка впереди, хват шире плеч
1 – поворот туловища направо;
2 – и.п.
3-4 – то же налево.
6)и.п.Стойка ноги вместе, палка внизу
1-4 – поднимая палку вперед, сесть на пол ноги прямые;
5-8 – встать, не касаясь палкой пола.
7)и.п.Лежа на животе, палка внизу
1-2 – прогнуться, палку назад;
3-4 – лечь, палку на пол.
8)Лежа на спине, палка внизу, хват шире плеч;
1-2 – сгибая ногу вперед, провести ее между руками и палкой, выпрямить и опустить вниз (палка между ногами)
3-4 – и.п.
9)и.п.-о.с. – палка сбоку.
Прыжки через палу чередуя их с одним промежуточным прыжком.
|