Урок по физической культуре для учащихся специальной медицинской группы

               Вводная   (3-5 мин)

1. Построение. Сообщение задач урока.

2. Подсчет пульса.

3. Дыхательные упражнения с сопротивлением:

- обнять себя, руки на лопатки сзади – вдох, руки в стороны – выдох;

- руки в стороны, пальцы врозь – вдох, руками обхватить себя хлопнуть по лопаткам – выдох.

1’

1’

3’

Обратить внимание на наличие спортивной формы и организацию группы.

Четко за 10 сек.

Правильный вдох-выдох.

Подготовительная   (10-15 мин)

1. Строевые упражнения на месте.

2. Ходьба и ее разновидности:

- на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, перекаты с пятки на носок

- в полуприседе, в полном приседе;

- выпадами

3. Ходьба с выполнением дыхател. упр.:

- ходьба

-4 шага-выдох, 2 шага-пауза, 2 шага-вдох

4. Дифференцирование трех сигналов во время ходьбы: короткий свисток-ходьба обычная, длинный-ускоренная, короткий в сочетании с длинным-поворот кругом и ходьба.

1’

4’

4 раза

30”

2’

Сохранение дисциплины

Соблюдать дистанцию.

Следить за осанкой.

Сосредоточение внимания.

5. Бег в сочетании с ходьбой

4-5 раз

по 30”

Темп средний

6. ОРУ на гимнастической скамейке:

- и.п.- сидя на гимнастической скамейке, руки на пояс. Поднимание и опускание плеч.

- и.п.-руки на коленях.1-руки вперед, пальцы врозь, 2-сжать пальцы в кулак, 3-разжать пальцы, 4-и.п.

- и.п.- то же, но руки вверх.

- и.п.-то же.1-поворот направо, руки в стороны, 2-и.п., 3-то же в другую сторону, 4-и.п.

- и.п.-руки к плечам. Сгибание-разгибание рук в локтевом суставе.

- и.п.-руки на пояс. 1-наклон влево, 2-и.п., 3-наклон вправо, 4-и.п.

- и.п.-ноги прямые, руки на коленях. 1-4-круговые движения стоп вправо, 5-8-то же влево.

- и.п.-о.с. 1-руки вперед, 2-вверх, 3-в стороны, 4-и.п.

- и.п.-ноги вперед прямые, руки на пояс. 1-3-пружинистые наклоны вперед, руки к ногам.

- и.п.-то же, но ноги широко в стороны.

- и.п.-упор руками сзади,ноги вперед. Поднимание поочередно прямой ноги на 45°.

- и.п.-сед поперек скамейки, руки за голову. 1-наклон назад, 2-и.п., 3-наклон вперед, 4-и.п.

- и.п.-сед углом. Написание поочередно левой и правой ногой цифр от 0 до 9.

7. Дыхательные упражнения:

-диафрагмальное дыхание

-«ежик»: вдох носом-1-2-3-выдох

4 раза

4раза

3 раза

6 раз

4 раза

2 раза

4 раза

4 раза

3 раза

3 раза

4 раза

3 раза

1 раз

1’

Дыхание произвольное

Полная амплитуда движений.

Наклон глубже

Ноги в коленях не сгибать

Не сгибать ноги в коленном суставе, стараться коснуться руками носков.

До касания туловищем скамейки

Руки на грудь и живот

           Основная (15-20 мин)

1. Лазанье по скамейке:

- на животе

- на спине

5’

Подтягиваться руками сверху или на уровне пояса

2. В висе поднимание согнутых в коленях ног с выпрямлением и последующим опусканием ног.

3. Подсчет пульса

4’

1’

Обеспечить страховку учащегося

Обратить внимание на внешнее состояние учащихся

4. Упражнения на равновесие:

- передвижение на носках укороченными и приставными шагами со скакалкой в руках                          

- повороты на 180º, руки через стороны вверх и вниз, в стороны.

10’

Указание и исправление ошибок

       Заключительная (5 мин)

1. Медленная ходьба с поочередным подниманием на каждый счет руки вперед- вверх и опусканием через сторону вниз.

2. Упражнения на внимание

3. Дыхательные упражнения: 1-2-вдох с легким надавливанием рук на грудную клетку, 3-4-выдох

4. Подсчет пульса

5.Домашнее задание: составить и разучить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.

1’

1’

1’

1’

1’

Начинать с правой руки

Четкое выполнение команд

Восстановить частоту сердечных сокращений

Правильный подсчет пульса